Беременные женщины, буквально «оберегающие» себя от лишних движений, намного хуже переносят беременность, чем те, кто живет по лозунгу «Движение - жизнь». Во-первых, это приводит к гипоксии (кислородному голоданию), нарушениям обмена веществ. Не до конца окисленные из-за отсутствия кислорода продукты начнут отравлять как мать, так и плод. Во-вторых, ослабленным связкам и мышцам (особенно живота, спины и таза) будет сложнее справляться с нагрузками от растущей матки.

Какие же виды спорта безопасно выбирать в это время? Самое основное - это плавание и ходьба. Главное, следите за пульсом - он не должен превышать 130 ударов в минуту. Воздержаться стоит от игр, построенных на резких торможениях и ускорениях (теннис, бадминтон, горнолыжный спорт, спортивные танцы) или видах спорта, связанных с повышенной вероятностью травматизма. Тяжелые физические тренировки запрещены даже на первых неделях. Бегом также заниматься не рекомендуется.

Если до беременности вы не занимались спортом, не беда. Начните с небольших пеших прогулок. Но все-таки лучше проконсультироваться с опытным инструктором на курсах подготовки к родам, потому что вашим главным девизом на этот период должно стать неизменное «не навреди».

Мы предлагаем вам стандартный комплекс упражнений во время беременности. Упражнения должны выполняться медленно, без резких движений. Комплекс рассчитан на 10-15 минут. Если вы устали, остановитесь и отдохните, себя перетруждать не нужно:

1. Расслабьте мышцы шеи. Ноги вместе, руки свободно опущены. Поднимите плечи к ушам, слегка наклонив голову, вращайте плечами назад и вперед.

2. Поворачивайте голову вправо и влево, как бы заглядывая назад. Спина при этом прямая, плечи опущены. Движения плавные, дыхание спокойное. Затем наклоняйте голову вбок, пытаясь достать сначала правое, потом левое плечо. Плечи при этом не поднимайте. Попробуйте "уронить" голову на грудь - это проверка, насколько удалось расслабить мышцы шеи. Задержитесь в таком положении, затем осторожно потянитесь затылком к спине.