Всем
известно, что во время беременности питание будущей мамы требует
повышенного внимания и заботы. В этот период значительно возрастает
потребность во многих жизненно важных витаминах
и минеральных веществах. И часто оказывается, что даже самая тщательно
подобранная диета не всегда может обеспечить полный набор необходимых
для правильного развития малыша и сохранения здоровья матери веществ.
Обычно женщина начинает принимать дополнительные витамины, когда
узнает, что скоро станет мамой. Но, если вести себя грамотно, то делать
это нужно еще до зачатия, приблизительно за один-три месяца до
планируемой беременности. Ведь о здоровье своем и будущего ребенка
важно позаботиться заранее.
Для полноценного развития малыша
жизненно необходимо, чтобы в организм мамы поступало достаточно
витаминов и микроэлементов в организм мамы. Это достигается путем
соблюдения сбалансированной диеты и, если это нужно, дополнительным приемом мультивитаминных комплексов.
Формирование органов малыша начинается на ранних сроках беременности, в
то время, когда многие будущие мамочки еще даже не предполагают своего
«интересного положения». Именно поэтому так важно вести здоровый образ
жизни и правильно сбалансировано питаться. Помимо того, что это
необходимо самому малышу, доказано, что полноценное поступление запаса
витаминов и микроэлементов облегчает токсикоз
и предупреждает развитие анемии у беременной, уменьшает возможность
возникновения инфекционных заболеваний и проблем с зубами. Витамины в
организме регулируют обмен веществ, выполняют защитную функцию,
необходимы для роста и обновления тканей.
Но
в любом случае, прежде чем принимать витаминные препараты, желательно
посоветоваться со специалистом, ведь как недостаток, так и избыток
витаминов могут нанести серьезный вред развивающемуся организму.
Есть категории будущих мамочек, которым безоговорочно показан
дополнительный прием витаминных комплексов. К ним относят беременных двойней, тех, кто курит
или пьет (в этой статье мы не обсуждаем принципиальный вред, наносимый
подобным поведением своему ребенку), и женщин, которые по разным
причинам не получают достаточного количества питательных веществ с
пищей. Сегодня это, к сожалению, встречается достаточно часто: перекусы
на работе, разогретая пища, рафинированные продукты, содержащие большое
количество консервантов, - все то, чем питаются по большей части
современные горожане. Кроме того, врач может посоветовать
дополнительный прием некоторых микроэлементов, если в местности, где
живет будущая мама, их не хватает (например, йода).
Прежде
чем вести разговор о пользе того или иного витамина и микроэлемента,
приведем показатели необходимого их количества в сутки для будущей
мамы:
витамин А ..............5000 МЕ (международных единиц) витамин В1.............1,5 и более мг витамин В2.............1,6 и более мг витамин В3 (витамин РР).…........до 15 мг витамин В6.............2-10 мг витамин В9 (фолиевая кислота)...400 мкг витамин В12...........до 500 мкг витамин С ..............70-100 мг витамин Д ..............600 МЕ витамин Е ..............до 16 мг витамин Н ……….300 и более мкг витамин К ..............65 мкг железо .............30-60 мг кальций ...........1200-2000 мг цинк .................15-25 мг йод ..................150-175 мкг фосфор ............1200 мг магний .............320 мг селен................65 мкг
Одним из самых важных витаминов является витамин В9, или фолиевая кислота.
Он оказывает прямое влияние на формирование и рост клеток плода. Он
необходим всем беременным, так как уменьшает риск пороков развития у
малыша, защищает от возможных дефектов строения головного и спинного
мозга. Кроме того, следствием его дефицита могут быть анемия у мамы,
увеличение частоты токсикозов, отслойка плаценты,
недонашивание до срока родов. Данный витамин содержится в зеленых
лиственных овощах - капусте брокколи, шпинате, петрушке, зеленом перце,
апельсинах и грейпфрутах, бобах, печени, мясе птицы, яйцах и т.д. Но
даже при значительном обогащении этими продуктами диеты беременной
женщины, что фолиевая кислота поступает в достаточном количестве, а
самое главное, полноценно усваивается. Поэтому витамин назначают
дополнительно всем беременным вне зависимости от характера их питания.
Вообще витамины группы В абсолютно незаменимы для правильного развития
малыша и нормального течения беременности. Они регулируют обмен веществ
в организме мамы и плода, участвуют в кроветворении, обеспечивают
правильное развитие нервной системы малыша, регулируют гормональный
фон, уменьшают проявления токсикоза у мамы, нормализуют работу
желудочно-кишечного тракта и многое другое. Ими богаты крупы, злаки,
бобовые, молочные и мясные продукты, яйца, свежие овощи, орехи.
Витамин А (ретинол) необходим для развития плаценты, кожи, слизистых оболочек, костей и зубов плода, влияет на состояние кожи,
волос и ногтей беременной женщины. Также он нужен для профилактики
послеродовых заболеваний у мамы, так как способствует быстрому
заживлению слизистой оболочки матки. Ретинол содержится в продуктах
животного происхождения. И раньше беременным советовали есть побольше
печени, сливочного масла, творога, сыра, яиц, принимать рыбий жир.
Однако новейшие исследования показали, что избыток ретинола повышает
риск возникновения у плода дефектов развития нервной системы, почек,
сердца, половых органов и конечностей. Как же быть? Оказывается,
витамин А встречается и в другой, безвредной форме, которая называется
бета-каротин. Он содержится в желто-красных и зеленых овощах и фруктах
(абрикосах, шиповнике, черной смородине, облепихе, арбузах, перце,
шпинате, капусте, петрушке, укропе, моркови, зеленом луке, крапиве). Всем
известный витамин С, или аскорбиновая кислота - участвует в
кровообразовании, помогает восстановлению поврежденных кожи и
слизистых, поддерживает активность иммунной системы. Дефицит витамина в
организме матери приводит к снижению защитных сил, анемии,
кровоизлияниям в кожу, суставы, кровоточивости десен, а также к
преждевременному прерыванию беременности. При его избытке могут
поражаться почки, что также осложняет течение беременности. Витамин С в
избытке содержится в цитрусовых, клюкве, бруснике, зеленых яблоках,
зеленом луке, картофеле, сваренном в мундире.
Витамин D отвечает за кости и зубы малыша и мамы,
при этом регулирует кальциевый и фосфорный обмен. Больше всего он
содержится в рыбных продуктах (рыбий жир, печень трески, морепродукты).
Но не стоит злоупотреблять этими продуктами и тем более принимать
препараты витамина D без назначения врача. При повышенном его
потреблении у мамы из-за отложения солей кальция в сосудах могут
возникнуть проблемы с почками, нарушиться плацентарное кровообращение.
Избыток витамина D повышает скорость окостенения костей черепа ребенка,
что, как понятно и людям, не сведущим в медицине, не сможет не
отразится на процессе родов.
Витамин Е еще называют витамином
плодовитости. Он участвует практически во всех обменных процессах в
организмe матери и плода. Его недостаток, особенно на ранних сроках
беременности, может привести к выкидышу или преждевременным родам.
Передозировка способна вызвать кровоизлияния в различных органах.
Содержится витамин Е в растительных маслах - соевом, подсолнечном,
кукурузном, облепиховом. Им богаты яичный желток, печень, мука грубого
помола, гречневая и овсяная крупы, бобовые.
Витамин K
участвует в процессах свертывания крови, что очень важно во время
родов. Им богаты зеленые листья шпината, крапивы, тысячелистника,
шиповник, капуста, морковь, помидоры. Среди микроэлементов особое
внимание обращают на содержание железа в рационе беременной. Ведь оно
участвует в образовании клеток-эритроцитов, снабжающих малыша
необходимым кислородом. Кстати, некоторые специалисты считают, что
такие «непищевые пристрастия» будущих мамочек, как лед, земля и глина,
связано именно с дефицитом железа. Много железа в печени, бобовых,
овощах, в землянике, черешне, абрикосах, томатах, сельдерее, крапиве. Растущему организму для роста костей и зубов, для формирования нервной системы, сердца и мышц необходим кальций.
Дефицит кальция может привести к задержке роста плода. У мамы
недостаток кальция в организме «просигналит» токсикозом, остеопорозом и
кариесом. Микроэлемент содержится в молочных продуктах, некоторых
овощах (капусте, чесноке, сельдерее, петрушке), фруктах и ягодах
(крыжовнике, смородине, клубнике, черешне).
Кому не известно
наше обывательское: «чуть что – попить витаминчиков». И правда, сегодня
аптечные прилавки ломятся от изобилия зарубежных и отечественных
витаминных препаратов. В одних больше микроэлементов, в других
витаминов, а третьи сочетают в себе все, что придумала химическая
промышленность последних лет. Между тем, бесконтрольное их применение
чревато потрясениями для организма. Поэтому такое, казалось бы,
безобидное дело, как употребление витаминных комплексов, должно,
все-таки, проходить под контролем врача. Особенно в период
беременности. Ведь все, что потребляет будущая мама, напрямую
отражается на здоровье ребенка. И если вы правильно будете принимать
витамины в этот важный период жизни, наградой вам станет ваш здоровый и
цветущий карапуз.
