Главная | Регистрация | Вход | RSSПятница, 14.05.2021, 20:43

Ребёнок в доме

МЕНЮ
!
статы
Яндекс.Метрика
Наш опрос
хорошо ли дети кушают?
Всего ответов: 43
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
объявления

Каталог статей

Главная » Статьи » статьи о детях,родителях и беременности » беременность и всё что интересно о детях и родителях

Послеродовые упражнения
Все упражнения послеродового периода направлены на укрепление брюшного пресса, груди и позвоночника, а также на восстановление эластичности мышц и связок малого таза. Кроме того, вы можете продолжать выполнять полюбившиеся вам упражнения дородовой гимнастики. Если роды прошли без осложнений, начинать заниматься можно уже на второй день. В остальных случаях (при рассечении промежности, кесаревом сечении и т.д.) стоит повременить с занятиями 2-4 недели и обязательно проконсультироваться с врачом. 


Упражнение для укрепления тазового дна

Можно выполнять лежа в постели, занимаясь домашними делами, в транспорте и вообще где угодно. Втягиваем и расслабляем промежность (от 20 до 200 раз), затем – анус. Это упражнение способствует восстановлению эластичности мышц промежности и влагалища, препятствует восстановлению геморроя.

Упражнения для укрепления брюшного пресса
1. Лежа на спине согнуть ноги. Пятки придвинуть к ягодицам. Ноги поднять и распрямить. Задержать на несколько секунд в вертикальном положении. Согнуть и опустить.
2. Ноги согнуть в коленях. Приподнять локти и колени навстречу друг другу. Задержаться в этой позе на несколько секунд.
3. Тянуть правый локоть и левое колено навстречу друг другу. Потом – наоборот.
4. Приподнять вытянутые ноги на уровень спичечного коробка и держать сколько получится.
5. На живот положите два тома энциклопедии. Подбородок прижмите к груди. Слегка приподнимайте вытянутые ноги. 

Золотая рыбка (упражнение для укрепления позвоночника)
Исходное положение – лежа на спине. Ноги и руки вытянуты, пальцы соединены. Извиваемся всем телом, как рыба, вытащенная из воды.

Упражнение для укрепления поясницы
Лежа на спине приподнять согнутые в коленях ноги и совершать ими вращательные движения по кругу.

Скручивание
Лежа на спине поднять вверх прямую ногу. Прямые руки раскинуть в стороны. Голову поворачиваем вправо, ногу – влево. Затем ногу поменять.

Кольцо
Лежа на животе, обхватить ладонями стопы и покачаться на груди вперед – назад.

Упражнения для груди
1. В каждую руку возьмите по тому энциклопедии (или килограммовые гантели). Лежа на спине, разведите руки в стороны и медленно сводите их перед грудью.
2. Плечи поднять вверх. Свести лопатки. Задержаться на 15 секунд и опустить руки. Повторять 5-7 раз.

Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер

Встать на четвереньки. Сесть на колени. Ногу вытянуть в бок и поднять параллельно полу. Досчитать в таком положении от двадцати до одного. Потом поменять ногу.


Категория: беременность и всё что интересно о детях и родителях | Добавил: baby (25.03.2009)
Просмотров: 423 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
OZON.ru
Соберите свой кукольный театр
Поиск
LEGO ждёт на OZON.ru
Copyright Виталич © 2021