Упражнение для укрепления тазового дна
Можно выполнять лежа в постели, занимаясь домашними делами, в транспорте и вообще где угодно. Втягиваем и расслабляем промежность (от 20 до 200 раз), затем – анус. Это упражнение способствует восстановлению эластичности мышц промежности и влагалища, препятствует восстановлению геморроя.

Упражнения для укрепления брюшного пресса
1. Лежа на спине согнуть ноги. Пятки придвинуть к ягодицам. Ноги поднять и распрямить. Задержать на несколько секунд в вертикальном положении. Согнуть и опустить.
2. Ноги согнуть в коленях. Приподнять локти и колени навстречу друг другу. Задержаться в этой позе на несколько секунд.
3. Тянуть правый локоть и левое колено навстречу друг другу. Потом – наоборот.
4. Приподнять вытянутые ноги на уровень спичечного коробка и держать сколько получится.
5. На живот положите два тома энциклопедии. Подбородок прижмите к груди. Слегка приподнимайте вытянутые ноги.