Только 13% будущих мам хорошо спят. Одних мучает бессонница, другие,
наоборот, спят сутки напролет, и все они никак не могут выспаться.
Врачи утверждают, что беременной женщине нужно спать
не меньше 10 часов в сутки. С увеличением нагрузки на организм, то есть
с приближением к долгожданным родам, долго спать полезно и физически, и
психологически. Как говорится, «солдат спит, служба идет».
Ложиться в кровать желательно не позже 22-23 часов. Для того, чтобы
обеспечить организму достаточное количество отдыха в течение дня, важно
немного поспать в послеобеденное время (лучше в период с 14 до 16
часов). Если спать не получается, то можно просто полежать 30-60 минут.
Это способствует достаточному расслаблению и снятию нагрузки.
Врачи
считают расстройство сна - бессонницу или повышенную сонливость - одним
из признаков беременности. Однако, при сложностях с засыпанием,
снотворные (как и многие другие лекарства) применять нельзя. Врач
порекомендует будущей маме успокаивающие травяные сборы или гомеопатические средства.
Облегчаем засыпание
- Исключите из рациона напитки, содержащие кофеин.
- Поешьте за 1-2 часа до укладывания в постель, небольшими порциями, чтобы не было тяжести в желудке.
- Пить тоже лучше понемножку. Хороши теплое молоко или настой
ромашки. Можно перекусить бутербродом с индейкой, в индейке и молоке
содержится триптофан – вещество, обладающее успокаивающим эффектом.
- Слабость или дурнота, учащенное сердцебиение свидетельствуют о том,
что причина бессонницы – гипогликемия (низкий уровень сахара в крови).
Спасет стакан сока или кусочек сахара, а утром первым делом – к врачу.
- Перед сном рекомендуется прогулка и проветривание комнаты, где спит
беременная. Кровать должна быть удобной, постель – не слишком мягкой,
постельное белье – свежим. Приятная атмосфера способствует легкому
засыпанию.
- На сон грядущий примите теплый расслабляющий душ или ванну с ромашкой.
- Помогут и различные техники правильного дыхания, их можно узнать на занятиях йогой для беременных.
- Если сексуальные отношения для вас сейчас недоступны, попросите мужа сделать расслабляющий массаж.
- Капните на подушку каплю лавандового масла.
